Nutrição Saudável em Home Office
Atualizado: 13 de ago.
Ao trabalharmos a partir de casa, é evidente que as nossas rotinas sofrem alterações. A tentação de frequentemente vasculharmos os armários e o frigorífico é maior.
Isso, por vezes, traduz-se num aumento de peso no final da semana. Mas como podemos contrariar esta tendência? Aqui estão algumas sugestões:
Evite Ter "Porcarias" em Casa: Se não tiver junk food à mão, é menos provável que a consuma.
Planear os Lanches: Ao planear os lanches com antecedência e prepará-los, reduz-se a probabilidade de recorrer a opções menos saudáveis (iogurte, fruta, legumes, bolachas simples…).
Sede ou Fome?: Antes de lanchar, teste se realmente sente fome ou apenas sede. Beba um copo de água e aguarde 10 minutos. Se ainda sentir fome, opte por um lanche equilibrado.
Compreender Desejos: O tédio ou o stress podem levar a escolhas alimentares inadequadas. Antes de comer, faça algo que a distraia: atividade física, ouvir música, pintar… Isso reduzirá o desejo por comida.
Não Coma da Embalagem: Retire apenas a porção necessária e afaste-se da embalagem. Isso evita excessos.
Estas dicas são mais fáceis de aplicar com organização e planeamento. Semanalmente, planear as refeições ao longo do dia ajuda a evitar a ansiedade e o stress associados a preparar uma refeição equilibrada num curto espaço de tempo (ex.: hora de almoço).
Para facilitar, prepare uma maior quantidade e variedade de acompanhamentos (guarnições e legumes) para ter à disposição durante as refeições, tornando o processo mais prático.
O planeamento de refeições para a semana permite criar uma lista de alimentos necessários, simplificando as compras e poupando tempo e dinheiro. Ao fazer compras num curto período (ex.: semana), opte por mercados locais e mercearias, onde encontra alimentos nutritivos, menos processados e que apoiam o comércio local.